[...] ) K2 = 11/11/11 ( 75cm ) Strasznie fajnie mi się ćwiczy w piątki. Zdecydowanie lepiej niż w poniedziałki. Założyłem sobie, że nie będę podbijał wyników. W B trzymałem się planu. Ale od A2 plan uległ zmianie. Ból w prawym kolanie podczas ćwiczeń dalej się utrzymuje co mnie lekko martwi. Zrezygnowałem z trzeciej serii E1 i F. Zwracałem dzisiaj [...]
[...] 3. W dni gdzie robisz 5 powtorzen mozesz dolozyc po jednej serii. A jesli chodzi o brzuch to cwicz go 2 razy w tygodniu. Wiecej nie potrzebujesz. Dzieki takiemu treningowi miesnie sa caly czas zaskakiwane. Mi naprawde ten plan daje dobre przyrosty i sile. Mozesz sprubowac. Natomiast jezeli twoim celem jest tylko sila to system 5x5 bedzie dobry.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 1. co oznacza "w opadzie 3s" w poniedziałek, jako ćwiczenie na plecy, a co oznacza "unoszenie w opadzie 3s" w środę, jako ćwiczenie na triceps... Po 2. Jesteś początkującym, więc 23 serie na treningu to za dużo... Po 3. Plan nie posiada uzasadnienia, powrzucałeś ćwiczenia jak szło, bez zwrócenia uwagi, które ćwiczenia co rozwijają (np. military [...]
czy moglo by to wygladac tak plan a i b z tego a intensywniejszy od b A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 4s Plecy: - wioslowanie hantlem - 4s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 4s Barki: - wyciskanie przod siedzac - 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3s Przedramię: - Uginanie [...]
Witam, Chcialbym sie spytac czy mam dobry plan treningowy 1 dzien KLATA + BICEPS po 3 cwiczenia na kazda partie serie 12 10 8 8 cwiczenia Wyciskanie na ławce poziomej , skosniej rozpietki , na bica : stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym ,na modlitewniku kazdy wie jak to wyglada,i pakowanie na siedzaca 2 Dzien Robie ABS [...]
[...] z lektora i jestem troche w szoku bo myslalem ze to najefektowniejsza metoda cwiczenia....:) ale po to zwracam sie do Was zeby sie rozwijac a nie stac w miejscu..nigdy nie probowalem fbw ale mysle ze to najwyzszy czas dasz mi jakies linki jak skonstruowac taki plan....czy moze masz jakies gotowce ktorymi moglbym sie posluzyc na poczatku dzieki
[...] wrześniu pojechalem znowu fbw i teraz od 3miesiecy trenuję 3x w tygodni(również dzielony trening na A i B) I tu sie nasuwa moje pytanie:czy dobrze by bylo spróbować treningu split z partią raz w tygodniu?Chcę spróbować super serii i serii łączonych wiec doradzcie jaki plan byłby odpowiedni.Pytam głownie wyjadaczy w tych sprawach. Pozdrawiam
Tak jak w temacie chodzi mi o dobry plan treningowy na siłę... czytałem już nie jeden temat ale niestety nie znalazłem treningu podobnego do mojej sytuacji... Ćwiczę już 4 lata w tym dwa pierwsze lata niebyły regularne.. natomiast 2 następne już chodzę regularnie na siłownie. Ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek pozostałe dni uprawiam sztukę [...]
[...] wypowiedzi, więc piszę w następnym poście. Jeżeli jest możliwość scalenia tego w jeden post, będę wdzięczny. Do rzeczy. Zwracam się z prośbą o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego. Trening to split 3x w tygodniu z nastawieniem na wzrost masy. (plan nie uwzględnia serii rozgrzewkowych oraz ćwiczeń brzucha) I dzień: klata + triceps [...]
witam skonczylem wlasnie cykl mono +napalm i chcialbym zmienic swoj plan treningowy prosze o ewentualna korekte z gory dzieki pozdro pon-nogi biceps przedramie nogi-przysiady 4s 10-8-8-6 -prostowanie nog na przyzadzie siedzac 4s 10-8-8-6 -prostowanie nog na przyzadzie lezac 3s 8-8-6 -wspiecia na palcach [...]
Ostatni Plan Treningowy typowy 1 partia jeden dzień. Chyba partia raz w tygodniu. Nie ma czegoś takiego jak jedna partia, jeden dzień :)) I dodatkowo nie ma czegoś takiego, że się ćwiczy jedynie 30 % mięśni. Ułóż sobie normalny plan i go wklej do oceny, bo na razie nie ma tu czego komentować. To samo z dietą.
"No tak czytałem że FBW przez miesiąc żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku . Dlaczego ten plan jest zły" To zle czytałeś ja trenuje już wiele lat i ostatnie 1,5 roku trenuje tylko na systemie FBW. Następna sprawa podaj obciażenie robocze dla ćwiczen ( przysiad, martwy, wyciskanie ) Następnie wczytaj sie dokładnie w MIT 4 i wróc [...]
lachu543 popatrz na tutaj opcje 2 zestawy FBW 1. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2. http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html Ostatnio przerabiany plan: 8tygodni Split i ostatnio 2 tyg lekki FBW nie skacz tak z systemu na system , bo wprowadzasz duży [...]
Sorry za odnowienie ale mozecie sprawdzić nowy plan ? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą na modlitewniku 4 serie Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 [...]
[...] z podziałem na ruch wyciskający i przyciągajacy . "Następnie leciałem już FBW, efekty też były, ale po jakimś czasie miałem tego dość, wszystko na jednym treningu to też źle" na jakich podstawach ??? tak wnioskujesz ?? u góry napisałem ( widze że nie lubisz czytać) "Uzupełnij ankiete pełna ( wklej ostatni plan )" i napisz dlaczego chcesz zmienić
Witam. Zamierzam ułożyć plan wg. Billa, ale mam problem co do klaty. Otóż już długi czas wyciskam na klatę z ławki poziomej i nie idę do przodu i tak myślę czy mógłbym zamienić ją na plan A głową w górę B głową w dół? Albo zmienić na sztangielki jak myślicie?
Watacha: plan treningowy, ktróy przedstawiłeś jest jak najbardziej poprawny. Pamiętaj jednak aby każde powtórzenie wykonywać jak najbardziej dynamicznie, njaszybsze możliwe spięcie, wyhamowanie i powolny powrót do pozycji wyjściowej. Robiac przysiady staraj się nawet wykonywac je z wyskokiem w górę, ważne, aby dynamika skurczu była jak największa [...]
jestem w 2 tygodniu tego planu ( jadę od początku bo zmieniłem ciężar) plan zakłada pierwsze 3 tygodnie jazdę jednym KB, to że macham 30 i 60s dwoma to dlatego że czuję sie na siłach, ale 90 czy 120 to już za ciężko więc, powinienem machać np 90s lewa a potem 90 s prawą, ja jadę tylko 90s obiema rękami na przemian żeby było szybciej, przy okazji [...]
clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya
